Consejos para dormir mejor
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Usa tu habitación y cama solo para domir
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Toma siestas cortas máximo de 20 min
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Reduce el uso de pantallas
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Evita el consumo de alcohol
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Cena ligero
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Realiza actividades relajantes
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Forma en tu habitación un ambiente adecuado
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Por las noches no realices ejercicios intensos
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Realiza rutinas nocturnas
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Levantate a la misma hora todos los días
Cómo mejorar tu sueño si trabajas por turnos
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Manten un horario regular para las comidas y evita picar entre comidas durante tu turno nocturno.
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Toma una bebida estimulante como el café al principio de la noche, pero no abuses de esta a lo largo de la noche.
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Evita la exposición intensa a la luz del sol en la mañana, es recomendable el uso de gafas de sol camino a casa cuando vas a dormir.
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Evita consumir líquidos antes de ir a dormir, en el día la vejiga se llena 4 veces más rápído que de noche.
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Imita las rutinas nocturnas en la mañana, toma algo como de cena ligera, una ducha caliente y manten la luz tenue
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Mejora tu entorno y las condiciones de tu dormitorio, mientras duermes procura que este oscuro, con el menor ruido y la tempreratura adecuada.
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Al dormir de día es ideal apagar la tecnologia, evita exposición a pantallas, puedes usar un antifaz y tapones para los oidos para aislarte un poco más.
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Antes de ir al trabajo procura hacer una siesta corta de al menos 20min, y si el trabajo lo permite realiza otra a las 4AM.
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